元旦小长假结束后
如何做好心理调适？
这份指南
请学生和家长们查收
学生篇
调适指南
1.接纳情绪变化，调整认知状态
当我们从元旦假期的舒适状态切换到在校学习的挑战状态，有情绪波动是非常正常的。想要调整情绪我们可以采用“停想做”的策略。
停一停：闭上眼睛，给自己时间与情绪共处，尝试腹式呼吸、蝴蝶拍、听音乐等方式让自己放松下来；
想一想：情绪来临，是提醒我还有任务没有完成，还是指引我定好返校的计划？
做一做：设置帮助自己的积极暗示话语，如“事情没有我想象中那么糟糕”“现在开始，一切都还来得及”。假期的舒适固然美好，但学习的挑战更督促我们成长进步。接受返校的到来，相信自己一定能超越挑战。
2.关注作息饮食，调整身体状态
假期的结束，意味着身体心理的一次调整，所以我们要预留足够的时间给身体和心理缓冲适应。假期里难免昼夜颠倒、熬夜、赖床，如果这种状态持续到返校，肯定是无法适应的。要靠近上学时的规律作息，要健康饮食，补充维生素等多种营养物质。运动可以增强情绪稳定性，提高专注力和认知能力。做自己喜欢的运动，让身体适应返校的节奏。
3.开学仪式感
打造自己的专属返校仪式感，用自己喜欢的名言警句作为学习的激励，准备学习用品，为好朋友做一些手工小礼物等等。这些既可以增加返校的乐趣，也可以改善心情。
返校前，我们大部分的焦虑来源于返校后没有明确的计划，设置返校小目标，想想在生活上、学习上还有哪些提升的空间，能够增强动力。
家长篇
调适指南
作为家长，往往希望孩子能够独立完成假期作业，调整作息，做好返校准备。看到孩子仍在玩手机、睡懒觉，甚至有好多空白作业，难免心中恼火。这时，家长需要调整心态，帮助孩子做好过渡，调整状态。
1.情感支持
积极关注孩子的心理变化。返校前，部分孩子可能出现情绪低落、焦虑不安、烦躁等表现，这些都是正常现象。与孩子多交流、沟通，接纳孩子的情绪，而不是直接指责教育。“马上就回校了，你还睡懒觉、打游戏，也不知道预习功课！”这样的沟通方式往往缺乏效果，还会引发孩子的抵触心理。“我知道马上要回校了，你有些紧张和焦虑，你愿意和我说说吗？或者我们一起整理一下回校要用的东西。”陪伴倾听、帮助孩子合理宣泄情绪，共同做出行动将会更有效果。
2.行动辅助
引导孩子和假期告别。设置新的手机网络使用规则，避免手机依赖。与孩子一起总结元旦假期生活，说一说假期的收获和遗憾，与假期告别。
鼓励孩子做力所能及的事情，例如自己清洗校服、整理书包、补充文具等，通过具体的行动让孩子做好返校的准备。为孩子准备一些小惊喜。一张祝福纸条，一个小礼物都能让孩子增加上学的期待。
节后返校上课心情的波动和内心的不确定性是正常现象，大家都普遍存在。希望在面对不确定时，能觉察内心的状态，学会调整自我的方法，积极面对生活中的不确定，制定计划，把握事件中的可控部分。如有必要，尽快寻求心理援助。当不良情绪已经影响到您或者孩子的生活和学习，并让您或者孩子感到难以承受时，请尽快主动寻求学校心理健康教师的援助。
亲爱的师生家长们明天就要返校了请做好交通安全防护注意预防传染病
注意交通安全
1. 出行时严格遵守交通法规，过马路走人行横道、过街天桥或地下通道，按照交通信号灯指示通行，不闯红灯、不追逐打闹。在道路上行走要专心，注意周元旦小长假结束后
如何做好心理调适？
这份指南
请学生和家长们查收
学生篇
调适指南
1.接纳情绪变化，调整认知状态
当我们从元旦假期的舒适状态切换到在校学习的挑战状态，有情绪波动是非常正常的。想要调整情绪我们可以采用“停想做”的策略。
停一停：闭上眼睛，给自己时间与情绪共处，尝试腹式呼吸、蝴蝶拍、听音乐等方式让自己放松下来；
想一想：情绪来临，是提醒我还有任务没有完成，还是指引我定好返校的计划？
做一做：设置帮助自己的积极暗示话语，如“事情没有我想象中那么糟糕”“现在开始，一切都还来得及”。假期的舒适固然美好，但学习的挑战更督促我们成长进步。接受返校的到来，相信自己一定能超越挑战。
2.关注作息饮食，调整身体状态
假期的结束，意味着身体心理的一次调整，所以我们要预留足够的时间给身体和心理缓冲适应。假期里难免昼夜颠倒、熬夜、赖床，如果这种状态持续到返校，肯定是无法适应的。要靠近上学时的规律作息，要健康饮食，补充维生素等多种营养物质。运动可以增强情绪稳定性，提高专注力和认知能力。做自己喜欢的运动，让身体适应返校的节奏。
3.开学仪式感
打造自己的专属返校仪式感，用自己喜欢的名言警句作为学习的激励，准备学习用品，为好朋友做一些手工小礼物等等。这些既可以增加返校的乐趣，也可以改善心情。
返校前，我们大部分的焦虑来源于返校后没有明确的计划，设置返校小目标，想想在生活上、学习上还有哪些提升的空间，能够增强动力。
家长篇
调适指南
作为家长，往往希望孩子能够独立完成假期作业，调整作息，做好返校准备。看到孩子仍在玩手机、睡懒觉，甚至有好多空白作业，难免心中恼火。这时，家长需要调整心态，帮助孩子做好过渡，调整状态。
1.情感支持
积极关注孩子的心理变化。返校前，部分孩子可能出现情绪低落、焦虑不安、烦躁等表现，这些都是正常现象。与孩子多交流、沟通，接纳孩子的情绪，而不是直接指责教育。“马上就回校了，你还睡懒觉、打游戏，也不知道预习功课！”这样的沟通方式往往缺乏效果，还会引发孩子的抵触心理。“我知道马上要回校了，你有些紧张和焦虑，你愿意和我说说吗？或者我们一起整理一下回校要用的东西。”陪伴倾听、帮助孩子合理宣泄情绪，共同做出行动将会更有效果。
2.行动辅助
引导孩子和假期告别。设置新的手机网络使用规则，避免手机依赖。与孩子一起总结元旦假期生活，说一说假期的收获和遗憾，与假期告别。
鼓励孩子做力所能及的事情，例如自己清洗校服、整理书包、补充文具等，通过具体的行动让孩子做好返校的准备。为孩子准备一些小惊喜。一张祝福纸条，一个小礼物都能让孩子增加上学的期待。
节后返校上课心情的波动和内心的不确定性是正常现象，大家都普遍存在。希望在面对不确定时，能觉察内心的状态，学会调整自我的方法，积极面对生活中的不确定，制定计划，把握事件中的可控部分。如有必要，尽快寻求心理援助。当不良情绪已经影响到您或者孩子的生活和学习，并让您或者孩子感到难以承受时，请尽快主动寻求学校心理健康教师的援助。
亲爱的师生家长们明天就要返校了请做好交通安全防护注意预防传染病
注意交通安全
1. 出行时严格遵守交通法规，过马路走人行横道、过街天桥或地下通道，按照交通信号灯指示通行，不闯红灯、不追逐打闹。在道路上行走要专心，注意周围车辆和行人动态，切勿边走边玩手机或做其他分散注意力的事。
2. 未满12周岁的学生严禁骑自行车上路，对于达到法定年龄的学生，家长要教育其在骑行时严格遵守交规，自觉佩戴安全头盔。
3. 提醒孩子切勿在小区车辆通道、停车场等区域玩耍，更不要在停着的汽车周围蹲坐、停留，避免因司机视觉盲区造成事故。步行或骑车时务必远离工程车、货车等大型车辆。
注意预防传染病
1.关注天气变化，及时为孩子增减衣物，做好防寒保暖，预防因受凉引起的感冒、发烧等呼吸道疾病。
2.出行佩戴口罩，尽量避开人群密集的密闭场所。
3.日常保持勤洗手、多通风的卫生习惯，均衡饮食、规律作息以增强免疫力。
4.若出现发热、咳嗽等症状，及时居家休息并就医，避免交叉感染。
携手并肩，安全护航
让孩子带着
满满的能量和安全感
顺利回归校园
开启新一年的成长之旅！
来源：综合肥西教育体育、新时代安全教育、安全工作与管理等
